Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
No ale już miałem FBW 30 dni... co do diety to jedyne co mogę zrobić to dodać białko za pomocą tej odżywki bo inaczej nie dam rady :( niestety, a co do stażu to ja "wracam" :D ale fakt długą przerwe miałem, eh to nie wiem, zależy mi na masie, powiadasz że jeszcze drugi miesiąc FBW tak porządnie? Np. 3 razy w tygodniu 1.Wyciskanie na [...]
5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 0. Przysiady klasyczne 10-12 0. Podciąganie na drażku max, lub wiosłowanie w opadzie sztangielkami oburącz 12-15 (nie wiem jakie masz sztangielki ale tak dobierz ciężar) 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt. 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 0. [...]
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
Witek na początku dzięki ale to już przeszłość i trzeba żyć dalej Co do Twojego treningu i tych podejść po seriach to powiem, że nikt nie ma prawa Cię zjechać, chyba że sam się na tym za dobrze nie zna... Ja też lubie sobie czasem(ale nie za często) sprawdzić maksy albo submaksy po seriach pod warunkiem, że mam jeszcze siłę i ochotę. Ogólnie nie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w [...]
poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze [...]
kiedys czytalem o przeliczniku dla kulturystow (w ksiazce Weidera) przy ukladaniu programow treningowych i tam bylo +5kg -2 powtorzenia - przykladowo jesli z 100 kg robisz 10 powtorzen, to 105kg 8 razy, 110 6 itd.
slyszalem ze dobrze cwiczyc jest po 4 serie i tak 12 powtorzen 10 , 8 , 6 powiedz do jakiego typu treningu ??? i czy tak najlepiej cwiczyc na mase ? raczej dieta jaki dla mnie .
Nowy trening 3 sesje w tyg + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s [...]
pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok // jeśli nie masz prasy to martwy ciąg na prostych nogach 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki 6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw [...]
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
PODSUMOWANIE DNIA 16 DIETA -> na 100% zgodnie z założeniami Oto foty kilku posiłków (żeby Banan miał co oglądać w pracy ): Dzisiejszy posiłek nr 1 -> kasza jęczmienna perłowa, pierś kurczaka, warzywa, lniany Tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek I tutaj nietypowy posiłek, ponieważ unikam nabiału, ale zapodałam dla urozmaicenia -> chudy biały [...]
Czyli się jednak źle domyślałem Dzięki za pomocJak będę miał jeszcze jakieś problemy to się odezwę EDIT Jeszcze jedno pytanie: Serie to robić wszystkie po 10 powtórzeń czy np. 12-10-8-6 zwiększając obciążenie? Zmieniony przez - lopekpl w dniu 2008-05-22 10:16:11
1Wiek 16 2waga 75 3wzrost 185 4wymiary- -Biceps 34cm -klata 108 cm - udo 65 cm -talia 82cm 5Staz na siłowni 10 miesiecy 6Suplementacja była obecnie jem anabolick aminokwas zostalo 70 kapsulek 7Typ budowy ektomorfik szczuply ciezko przybierajacy na masie 8 wyniki siłowe -Wycisk na klate 65 kg 6 powtorzen -Wycisk na barki 45 kg 4 powtorzenia [...]
Nie przesadzaj i z ciężarami i z intensywnością, ale lepiej jeśli zrobisz więcej powtórzeń mniejszym ciężarem(do 12) niż większym znacznie mniej(mniej niż 6, choć ja ćwiczyłbym do 8)
Byłem tam, było ciekawie - publiczność dopisała. A oto końcowa klasyfikacja zawodów: 1. Aneta Florczyk - Polska (4-ty tytuł - wygrała 6 z 8 konkurencji - przegrała tylko w yoke'u i w martwym na ilość powtórzeń. 2. Kristin Rhodes - USA 3. Kati Luoto - Finlandia tuż za podium tych zawodów znalazła się Anki Oberg ze Szwecji. Ogólnie impreza udana, a [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
[...] górny-siła poszła ostro w góre,zacząłem cieżarem wiekszym o 8 kg niz ostatnio,skonczyłem ciezarem wiekszym o 6 kg,2 serie wykonane prawidłowo,przy trzeciej zbrakło sił i 7 powtórzenie wykonane z pomocą,ósmego juz nie dałem rady zrobic Rozpiętki jak rozpiętki,cięzar dobrany dobrze,2kg wiecej niz ostatnio,rozpietki zrobione prawidłowo Wyciskanie [...]
Luzno sformulowana droga postepowania : 1. Sprawdz czy masz dobra diete 2. Sprawdz czy masz dobrze ulozony szablon treningow 3. Sprawdz czy sie napewno regenerujesz 4. Sprawdz czy masz dobry trening klatki 5. Sprawdz kiedy ostatnio i czy wogole zmieniales plan cwiczen 6. Sprawdz kiedy miales ostatnia zmiane z powodu periodyzacji 7. Sprawdz [...]
1. Ja robioe ok 30 sekund pzrerwy zdaze sie napic torche wody ;] 2 Ćwiczen sporo zalezy na co a seri to 4 ztym ze co serie zwiekszam sobie ciezar i jednoczesnie zmniejszam ilosc powtorzen np. 1 seria 30kg na klate x 12 2 seria 35kg 10powtorzen itd 8 i 6
W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, [...]
Jestem nowy Help ME !
Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
